La relación entre la actividad física y la salud mental ha sido objeto de numerosos estudios en México y a nivel internacional. Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio regular no solo mejora la condición física, sino que también tiene un impacto positivo en el bienestar emocional.
Cómo influye el ejercicio en el estado de ánimo
Al realizar actividad física, el cuerpo libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que generan sensaciones de bienestar y euforia. Además, el ejercicio estimula la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores que desempeñan un papel crucial en la regulación del estado de ánimo y la motivación. La Secretaría de Salud de México destaca que la actividad física regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, mejorando así la calidad de vida.
Tipos de ejercicio para mejorar el ánimo
No es necesario realizar entrenamientos intensos para obtener beneficios emocionales. Actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga pueden ser suficientes para mejorar el estado de ánimo. Lo importante es elegir una actividad que se disfrute y se pueda mantener de forma constante. Además, realizar ejercicio en grupo o con amigos puede potenciar los efectos positivos, al fomentar la interacción social y el apoyo mutuo.
Frecuencia al hacer ejercicio para notar cambios en el ánimo
La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para adultos. Sin embargo, incluso sesiones más cortas, como caminatas de 10 a 15 minutos, pueden tener efectos positivos inmediatos en el estado de ánimo. La clave es la regularidad. Incorporar el ejercicio como parte de la rutina diaria puede contribuir significativamente al bienestar emocional a largo plazo. El ejercicio no solo fortalece el cuerpo, también es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental. Incorporar actividades físicas en la rutina diaria puede ayudar a levantar el ánimo, reducir el estrés y fomentar una sensación general de bienestar. Si bien no reemplaza tratamientos médicos cuando son necesarios, el ejercicio es un pilar fundamental en el cuidado integral de la salud emocional.
Fuentes de consulta:
- Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz. (s.f.). Ejercicio y salud mental.https://www.inprf.gob.mx/
- Instituto Mexicano del Seguro Social. (s.f.). Actividad física y salud mental.https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea
- Organización Mundial de la Salud. (2022). Actividad física.https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Secretaría de Salud. (s.f.). Actividad física y salud emocional.https://www.gob.mx/salud/es/articulos/actividad-fisica-y-deporte-inciden-en-tu-salud-mental
Este es un material informativo. Para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado, consulta a un profesional de la salud.
